Enam Aturan Untuk Membantu Mengatasi Insomnia

ilustrasi wanita tidur mendengarkan musik I foto sheknows

 Kehidupan modern penuh stres dan ketegangan sering menyebabkan insomnia (susah tidur sepanjang malam). Ada beberapa cara menormalkan tidur Anda kembali tanpa harus tidur dengan bantuan obat.

Sorang ahli tidur dari laboratorium khusus di negara bagian Arizona, mengusulkan enam aturan untuk membantu mengatasi insomnia, dilansir dari raut.ru sebagai berikut :

1. Anda segera pergi tidur ketika terjadi kantuk.
2. Beberapa orang suka makan di tempat tidur, membaca atau menonton TV. Namun, menurut pendapat dokter, itu adalah perilaku fundamental yang salah. Gunakan tempat tidur hanya sebagai tidur.
3. Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu 10 menit, Anda lebih baik bangun dan melakukan sesuatu, misalnya, mengerjakan apapun sampai merasa kantuk kembali. 
4. Langkah sebelumnya harus diulang sepanjang malam, tidur tidak hanya kantuk datang namun selalu perbiasakan untuk tidur lebih awal.
5. Bangun  selalu pada waktu yang sama. Ini membantu tubuh untuk tune in ke irama biologis tidur dan terjaga.
6. Dalam hal ini Anda tidak perlu tidur di siang hari, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya. Hal ini dapat mengganggu ritme tidur malam Anda.

Menurut ahli, jangan mencoba untuk pergi tidur siang. Anda hanya perlu berbaring di tempat tidur untuk mengendurkan otot Anda. Perlu dicatat bahwa ketika seseorang berhenti berusaha untuk tertidur, ia akhirnya jatuh tertidur lebih cepat.

Untuk meningkatkan efek, Anda bisa minum segelas susu dan madu, tapi melakukannya di tempat tidur dalam hal apapun tidak mungkin.

Perlu diingat, dan rekomendasi lainnya. Menurut salah satu dari mereka, Anda perlu menghindari makanan yang mengandung kafein dan stimulan, setidaknya, sebelum tidur: ini adalah kopi, teh, cola, minuman tonik, coklat.

Dine terbaik tiga jam sebelum tidur.

Jangan mengambil obat, kecuali untuk sedasi, sebelum pergi tidur. Anda juga dapat mengatur berjalan-jalan di malam hari dengan kurangnya aktivitas fisik.

Mengenai kondisi untuk tidur, maka Anda perlu tidur dalam gelap. Dalam kegelapan,  secara aktif tubuh memproduksi melatonin, yaitu zat yang merupakan obat penenang alami.

Sebelumnya, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa "kurang tidur" meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas dan gangguan mental. Oleh karena itu, tidur yang baik, yang harus mengambil 7-8 jam selama sehari, secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan dan mencegah timbulnya gejala penyakit kronis.